To je ključni trenutek, ki se zgodi vsak dan. Vaš alarm, bodisi radio, iPhone ali analogen, predvaja ton, ki bo začel vaš dan. Imate možnost izbire: ali boste preložili ali jo uporabili?

Ko se zgodaj zbudiš, je neverjetno enostavno govoriti, da bi udaril ta gumb. Konec koncev, ali ne boste še nekaj minut zaspali? In potem še nekaj? Dokler ne boste premaknili predolgo in ste zapuščali vrata - nenavaden, še vedno groggy začetek svojega dneva.

Lahko pa poskusite »postati jutranja oseba«. Ok, kaj?

Tako odločilen trenutek, tisti, v katerem se boste podedovali na dremež ali začeli dan. Da bi vam pomagal pri premagovanju utrujenosti, zjutraj sem razčlenil to zbuditev; noč pred tem, dejanski spanec in jutro (ali veliko, produktivno jutro, ko boš imel zgodaj!).

Ne glede na to, ali ste v zgodnjih urah prekinili svoj cirkularni ritem za novo službo, potrebujete več časa v vašem že zasedenem dnevu ali pa preprosto čutite, da so zgodnji riserji bolj dovršeni; malo prakse in ti koristni nasveti bi vam morali veselo gor s pticami v nobenem trenutku.

Sledite tem preprostim korakom in se pazite, da postanete jutranja oseba:

1. korak: Pripravite noč pred

Tudi čeriest zgodnjih ptic težko narašča po poznih večerih. Priprava na dan, ki je pred nami, in zgodaj spanje v posteljo, je verjetno nekaj težjih nalog na tem seznamu, vendar so ključnega pomena za jutranji uspeh.

Pripravi se. Naredite svoje jutro, da je veliko lažje z gibanjem "jutranjih opravil" do večera. Naredite kosilo, si oglejte obleke ali se prhljajte pred spanjem. Samo zato, ker vam bo nova rutina dala več časa zjutraj, se boste morali zbuditi in pripraviti puran in gorčično sendvič za kosilo. Jaz, za enega, zavrnem.

Piti vodo. Pogosto, ko ste utrujeni (ali lačni!), Je to res klic za vodo. Sip H2O med večerjo, skodelico čaja in obdržite kozarec za svojo posteljo. Če nič drugega, vas bo zjutraj izvlekel iz postelje, da bi uporabili kopalnico. To je nekoliko lajšanje.

Imeti ritual. Spuščanje v posteljo je lahko tako težko, kot se je zgodilo prej. Toda postanek v nočno rutino je dober način, da poveste svojemu telesu, da je čas, da se spuščate. Spremenite se v pižame zgodaj, krtačite zobe, ko ste končali jesti; dajanje čim manj nalog med vami in spanjem je najboljši način, da pridete do njega. Za malo zabave, pojdite dlje, da naredite "zavrniti storitev" na postelji nekaj ur, preden udarite na seno.

Nastavite namen. Ne morem vam dejansko povedati, zakaj se morate prej zbuditi. Na srečo, če berete to, imate verjetno motivacijo, da se zbudite pred soncem. Ne glede na to, ali je čas, namenjen hobijem, razvoju ali delu na splošno, ugotovite, kaj je vredno zbuditi, in ga internalizirajte, preden zaprete oči v spanje.

Pogosteje kot ne, moj izgovor za gumb za dremež je, da imam slab spanec ali pa ga nimam dovolj. V nočeh, ko sem dobil polno osem, se ne počutim točno 100% v trenutku, ko odprem oči, ampak sem rekel, da sem dobro spal, pomagal, da pridem na buden del mojega dne.

2. korak: Sleep Sleep

Na žalost ni tako preprosto, kot da se zgodaj spravljate v posteljo. Doseganje trajnega, kakovostnega spanja traja še nekaj spremenljivk.

Ljubi svojo posteljo. Težko je dober spanec v postelji, ki je dobro ... preveč težko. Ali preveč mehka za to. Potrebujete novo žimnico? Oglejte si naše dobro raziskane odločitve (ali smo na njih dremali).

Ostanite toplo. Ljudje spijo najbolje med 65 in 70 stopinj F. Glede na sezono, to lahko pomeni, da si pridržite dodatno odejo ali odpirate okno, da dosežete popolno temperaturo za z. Vse, razen dajanja nogavic, ker je to super čudno.

Izklop luči in obvestil. Kako lahko pričakujemo, da bo ta zlati REM spanje obkrožen z utripajočimi in brenčalnimi predmeti vso noč? Telefon naj bo obrnjen navzdol, laptop izključen in poskusite odpraviti vse druge luči (v najboljšem primeru, elektronika na splošno), ne glede na to zdaj majhna.

3. korak: pojdi gor in pojdi

Trenutek resnice. Vsakdo lahko nastavi alarm za razpoko zore, kaj se bo zgodilo, ko se bo izklopilo, da bo postalo pravi zgodnji riser? In če zmagaš v boju proti horizontalnemu ostanku, kako ne moreš vstati na napačni strani postelje?

Prisili si, da greš iz postelje. Oprosti, to mora biti tako. Nastavite ta alarm po sobi, tako da, ko je čas za vstaj, morate to storiti.

Luči! Večina nas živi v krajih, kjer "vstajanje prej" pomeni "pred soncem" za dober del leta. Toda večina od nas ima verjetno tudi električno energijo, zato obrnite vse te luči na svoje telo, da je čas za začetek gibanja za dan.

Naredi kaj. Zame in mnogi drugi, moj dan začne z izdelavo kave. Koristi, ki jih to naredi, presegajo kofein. To je dovolj težko opraviti brez preveč misli ali napora, vendar me postane pokončno in se gibljejo. Do trenutka, ko prelijem kavo iz mojega francoskega tiska, sem prvič opravil svojo prvo nalogo dneva, zgodaj dneva. In dobim skodelico kave.

Toda ne storite ničesar. Če nameravate nastaviti noč, da se zbudite in opravite težko nalogo, vas bodo morda srečali s strahom in frustracijo.Začetek preprostega; ščetkanje zob, izdelovanje kave, vzamejo psa; ti vam bodo dali motivacijo za opravljanje težjih nalog pozneje zjutraj. Za mene to izbira moje obleke za dan.

Če mislite, da boste postali jutranja oseba, čez noč? Kar sanjaj. Ne pozabite, da je pri spreminjanju vašega jutranja rutina zgodaj lahko le prej kot prej. Začnite v korakih po 15 minutah prej kot pri običajnem času prebujanja.

Če boste poskusili te nasvete, bi rad slišal, kako gre! Ali imate dodane nasvete? Dosezite na socialne medije ali v komentarje spodaj.