Naravna svetloba je bistven del našega življenja. Slika Via: Luis Jauregui

Pripravljen ali ne, zima prihaja. Medtem ko večina od nas ljubi lepoto prvega snega sezone ali tradicijo preživljanja počitnic, ki jih obkroža družina in prijatelji, nismo zadovoljni z idejo, da se zbudimo v temi in da se vračamo v podobno stanje.

Če ste se kdaj spraševali, zakaj se tako počutite, imamo odgovor. Dolgotrajna izpostavljenost temi dejansko ima psihološki učinek na vse nas.

Na srečo je nekaj, kar lahko storite, da poletje prinesete v svoj dom skozi vse leto. Oglejte si prednosti lučk za povečanje razpoloženja in se odločite za sebe. Zakaj ga ne vključite v nedvomno čudovito razsvetljavo v vašem domu? Konec koncev, kdo ne želi, da njihova notranjost opravi dvojno dolžnost?

Količina svetlobe med dnevom, ki ga vidimo, določa, kako zaznavamo svet. Slika Via: James Patrick Walters

Kako deluje osvetlitev razpoloženja?

Pred tem smo govorili o prednosti naravne svetlobe. Vendar, kaj lahko storite, če živite v podnebju, kjer dolge sprehode na soncu niso vedno izvedljive? Luči za izboljšanje razpoloženja bodo morda lahko vso dobro počutile v svetlih sončnih svetlobih v zaprtih prostorih.

Tako preprosto, kot se sliši, luči za izboljšanje razpoloženja delujejo tako, da posnemajo sončne svetle žarke. V čudovitih poletnih dneh lahko sonce zaznava skoraj 100.000 luksov. Vendar pa so v notranjih luči - ki jih večina med nami izpostavljamo v dolgih zimah - le ura pri približno 100 luksih. Čeprav ne morete ponoviti resnične stvari, vam lahko te luči zagotovijo močno povečanje 10.000 luksov.

Najboljše od vsega, so preproste za uporabo. Vse, kar morate storiti, je nastaviti svetlobo v bližini, kjer sedite - dve nogi je priporočena razdalja - in pojdite na vaše podjetje. Zdravniki kažejo, da čas, ki ste ga porabili v lučeh, omejujete, čeprav zaradi prekomerne izpostavljenosti lahko pride do blagih stranskih učinkov, kot je draženje oči.

Kadarkoli je mogoče, sončna svetloba najbolje deluje. Slika Via: Louise de Miranda

Pomagajo v boju proti depresiji

Ste že kdaj opazili, kako se v poletnih mesecih vsi zdijo srečnejši? Iz kakršnega koli razloga se vsi zdijo lažji in bolj brezskrbni, ker se temperature segrejejo. Izkazalo se je, da bi nekatere od teh sproščenih odnosov lahko pripisali količini izpostavljenosti soncu, ki jo dobimo, in izboljšanju razpoloženja, bi lahko pomagali pri goljufanju koledarja.

Gre za melatonin, kemično možgansko snov, ki se naravno proizvaja, ko smo izpostavljeni temi in je odgovoren za regulacijo cirkadianskih ritmov ali kakršne koli telesne in duševne telesne spremembe, ki se pojavijo v približno 24-urnem ciklu. . Vendar pa se lahko preveč pripisuje občutkom depresije in melanholije. Svetlobna terapija deluje z zavzemanjem možganske žleze, da zmanjša proizvodnjo melatonina.

Koliko izpostavljenosti svetlobi je potrebno za preprečevanje sezonske depresije bo odvisno od vašega posameznega primera. Priporočljivo je, da s svojim zdravnikom preiščete svoj načrt zdravljenja, ker dejavniki, kot so biološki spol, starost in že obstoječe razmere, lahko vplivajo na resnost vaše sezonske depresije.

Osredotočena osvetlitev lahko pomaga pri zimskem bluesu. Slika Via: Amy Weiss, oblikovalec notranje opreme

Lahko zmanjšajo želje

Zanimivo je, da lahko količina naravne svetlobe, ki jo dobimo, vpliva tudi na naše jedo. Razmislite o tem: Kako bomo začeli jesti, ko bo vreme hladneje? Osvežilni izdelki začenjajo dati večje težke jedi za hrano in topli obroki, ki vas bodo pripeljali skozi dan.

Ta premik v prehranjevalnih navadah je spet zahvaljen pritoku melatonina. Nekateri simptomi prekomerne proizvodnje melatonina vključujejo: hujšanje ogljikovih hidratov in sladkorjev, težnja k prehrani in nepripravljenost za vadbo. Vse to lahko prispeva k nepričakovanemu povečanju telesne mase.

Vendar pa se s počasnejšo proizvodnjo melatonina in omogočanjem ponovnega zvišanja ravni serotonina čutite, da se te intenzivne žuželke začenjajo ublažiti. Ne samo to, ampak boste začeli počutiti več energije, kar bo olajšalo, da se boste dejansko držali v telovadnici rutinsko.

Svetlobni učinki vplivajo tudi na količino jedi. Slika Via: Borghese Luce Arte

Dobili boste boljšo nočno počitek

Vsi smo imeli tiste dneve: se zbudiš, ko je temno samo, da se počutiš, kot da nisi sploh spal. Nato ves dan delate v pisarniškem prostoru in, dokler ste pripravljeni, da gremo domov, je znova temno. V tistih dneh se lahko počutite nemogoče pretresati spanca z vaših oči in pojdite na svoj dan.

Lahko uganeš krivca? Spet je melatonin. Ta enaka majhna kemikalija je odgovorna tudi za uravnavanje ciklusov spanja in cirkadianskih ritmov.

Če porabite v bistvu ves cel dan, bodisi pod žarečo fluorescenčno razsvetljavo ali v temi, vaše telesne ure nikoli ne morejo ponastaviti za nov dan. Namesto tega melatonin, ki poplave vaše možgane, vztraja, da je vedno skoraj čas, da se umirite za dolge počitke. Uporaba svetlobe zjutraj lahko pomaga, da ponastavite svoje notranje ure in se pripravite na naporen dan pred nami.

Ne izpostavljajte dovolj svetlobe čez dan, lahko spustite cikel spanja. Slika Via: Domæn Ltd.

Oblikovanje notranjih prostorov je veliko več kot estetika. Ob koncu dneva imajo predmeti, za katere se odločite, da napolnijo sobe v vašem domu, globok psihološki učinek.Medtem ko ni veliko, kar lahko storite glede količine sončne svetlobe, ki jo prejmete v zimskih mesecih, lahko uporabite razsvetljavo, da preprečite ostrejše učinke premajhne sončne svetlobe. Luči za izboljšanje razpoloženja vam lahko pomagajo prihraniti poletni dom skozi vse leto. Daj jim poskus. Morda se boš srečal z veseljem to zimo.

Ali uporabljate luči za izboljšanje razpoloženja? Če je tako, ali verjamete v njihove učinke? Če jih še niste uporabili, ste bili prepričani? Povejte nam v komentarjih.