Kako pravilno uporabiti svoj ergonomski sedež za boj proti sedentarizmu

Kako pravilno uporabiti svoj ergonomski sedež za boj proti sedentarizmu
Allen and Betty Harper
Ekipa Avtorjev
Allen and Betty Harper
Družina Z Zlatimi Rokami
Ocena:
5

Ob službi, ki zahteva, da sedite ves dan v pisarniški stol, ni tako prijetno, kot nekateri morda mislijo. Sedentarizem postavlja novo vrsto težav. Hrbet se začne poškodovati in nenadoma ta pisarniški stolček postane manj in manj udoben. Rešitev: dobite pravi ergonomski stol in znate ga uporabljati.

Nastavite stol na svoje telo

Preprosto posedovanje ergonomskega stolčka ni dovolj, če ne veste, kako pravilno uporabljati. Prvi korak mora biti vedno prilagoditi stol do vaših razmerij in vaše telo.

Najprej določite želeno višino mize ali delovne postaje. Potem lahko začnete prilagajati svoj stol.

Kotni kot

Postavite se čim bližje mizi. Vaši nadlakti morajo biti vzporedni s hrbtenico. Oddajte komolce na delovno površino in če niso pod kotom 90 stopinj, morate nastaviti višino stolov.

Kot nagib

Naslednji korak je, da preverite, ali lahko z lahkoto potisnete prste pod stegno na prednji rob stola. Če imate težave, morate imeti nastavljiv podstavek za noge. Če je tam, preveč prostora tam, potem morate dvigniti mizo in vaš stol. {Najdete na washingtonpost}.

Globina sedeža

Sedite v svojem stolu, s spodnjim dnom potisnite proti stolu. Poskusite prenesti stisnjeno pestlo med hrbtom vašega teleta in sprednjim delom stolov. Če to lahko storite brez težav, to pomeni, da je vaš pisarniški stolček preglobok in morate prilagoditi naslonjalo naprej.

Podpora za nizko podporo

VečINSPIRACIJA
  • Ergonomski stol PP129, ki ga je pripravil Hans Jørgen Wegner
  • Ergo Ergo predsednik
  • Duoback Korea, funkcionalni stol Duorest Alpha

Ko sedite v pisarniškem stolu, morate biti blazina, ki povzroči rahlo hrbet, kar vam prav tako preprečuje, da bi se zmotili, ko ste utrujeni.

Poskusite nekaj alternativ

Tradicionalni pisarniški stoli so vsi, ki so prva izbira, vendar niso edina možnost.

Vadbene kroglice

Ti se uporabljajo za povečanje ravnovesja in krepitev jedro mišic v hrbtu in želodcu, ki lahko dodate podporo hrbtenici. Če se odločite, da boste uporabili kroglico za vadbo, se prepričajte, da ste izbrali pravo za svojo višino in težo in da tudi prilagodite svojo mizo.

Kleči stoli

Uporabljajo se za zmanjšanje obremenitve spodnjega dela hrbta, tako da delijo breme teže med kolena in zadnjico.

Stoječe mize

Druga možnost je, da se predate stolu in vsem, kar bi lahko vzelo njegovo mesto, in se namesto tega odločite za stojalo. V bistvu si med delom sedel. Kljub temu pa boste morda želeli dobiti visok stol za sedenje, ko boste počutili potrebo po počitku za malo.